안녕하세요!
오늘은 제가 직접 겪고, 또 많은 분들이 공감하실 주제에 대해 이야기해보려고 해요.
바로 야근 때문에 생기는 수면장애, 그리고 그로 인해 생긴 늦잠 습관이에요.
저도 한때 밤낮이 뒤바뀐 생활을 하느라 힘들었던 적이 있었는데요,
왜 이런 일이 생기는지, 또 어떻게 바꾸면 좋을지
3가지 질문을 중심으로 쉽게 풀어볼게요 😊
📌 1. 야근 후엔 왜 잠이 안 올까요?
뇌는 아직 '일하는 중'이에요
예전에 밤늦게까지 게임하거나 시험 공부하다가
"이제 자야지!" 하고 누웠는데, 눈만 말똥말똥해 본 적 있으시죠?
야근도 비슷해요.
몸은 피곤한데, 뇌는 여전히 깨어 있어서 쉽게 잠들기 어렵더라고요.
왜 그럴까요?
💡 스트레스 호르몬 ‘코르티솔’ 때문이에요
야근을 하면 코르티솔이라는 각성 호르몬이 올라가는데,
이게 몸을 긴장 상태로 유지시켜줘요.
쉽게 말하면,
🚗 달리던 자동차가 갑자기 브레이크 밟았다고 해서
바로 멈출 수 없는 것처럼
우리 몸도 바로 잠들 수가 없는 거죠.
뇌는 초롱초롱, 나는 졸리다...
이런 기분, 너무 익숙하지 않으신가요? 😵💫
📌 2. 늦잠 습관은 왜 고치기 힘들까요?
😓 이유 1: 뇌가 익숙해진 ‘수면 리듬’ 때문이에요
사람 몸엔 생체 시계가 있어요.
매일 밤 1시에 자고 아침 9시에 일어나는 패턴이 반복되면,
뇌도 그 시간에 맞춰 작동하게 되거든요.
그래서 갑자기
“내일부터 11시에 잘 거야!”라고 결심해도
몸이 헷갈려서 잘 안 바뀌는 거예요.
😔 이유 2: 반복된 실패가 자존감을 깎아요
“이번 주는 일찍 잘 거야!”
“아침형 인간이 되어보자!” 하고 다짐했다가
또 늦게 자고, 아침에 늦잠 자고…
그런 경험이 반복되면
“난 원래 야행성이야”라는 믿음이 생기게 돼요.
사실 의지가 약한 게 아니라, 리듬을 바꾸는 게 정말 어려운 거예요.
📌 3. 야근형 수면장애 vs 일반적인 불면증
구분 일반적인 수면장애 야근으로 인한 수면장애
| 원인 | 신체적/의학적 문제 | 생활 습관, 스트레스 |
| 치료 | 병원 치료, 약물 등 | 루틴 조절, 습관 개선 |
| 예시 | 수면무호흡증, 기면증 | 야근 후 늦게 자고 늦게 일어나는 패턴 |
즉, 야근형 수면장애는 루틴만 잘 조절해도 충분히 좋아질 수 있어요!
✅ 어떻게 하면 좋아질까요?
작은 습관부터 하나씩 바꿔보는 게 좋아요.
- 잠들기 1시간 전엔 핸드폰 대신 책이나 명상
- 매일 같은 시간에 일어나기 (주말도 포함!)
- 아침에 햇볕 쬐기 → 생체 시계 리셋에 최고예요
- 처음엔 10분만 일찍 자기부터 시작해보세요
- 수면 안대나 암막커튼 사용해서 주변을 어둡게 해보세요
→ 어둠은 우리 몸에게 "이제 잘 시간이야"라고 알려주는 신호가 돼요
조금씩, 내가 할 수 있는 만큼만 바꿔보는 거예요.
작은 변화가 쌓이면 분명 달라지더라고요.
🎁 마무리: 나를 탓하지 말고, 조금씩 바꿔봐요
늦게 자고 늦게 일어나는 습관,
그건 의지가 부족한 게 아니라 몸의 리듬이 어긋난 결과일 뿐이에요.
그러니까 자책하지 말고,
하루 10분씩만 바꾸는 작은 변화부터 시작해보세요.
저도 원래는 밤잠 많고, 아침잠도 많은 스타일이었어요.
그래서 회사 다닐 때 자꾸 지각하게 되고, 스스로도 너무 속상하더라고요.
그래서 정말 조금씩, 부담되지 않게 습관을 바꿨더니
어느새 저도 ‘미라클 모닝’ 하는 사람이 되어 있더라고요 😲✨
지금 당장 완벽하진 않아도 괜찮아요.
작은 실천이 쌓이면, 여러분도 충분히 할 수 있어요!
우리 함께 해봐요 😊