숙면습관2 수면 유지 불면: 깊은 잠을 방해하는 원인과 실천적 개선 전략 최근 수면에 어려움을 겪는 성인 인구가 지속적으로 증가하고 있으며, 특히 “잠은 들지만 자꾸 깨는” 증상을 호소하는 사례가 많아지고 있습니다. 이와 같은 상태는 ‘수면 유지 불면(insomnia maintenance type)’이라는 불면증의 한 유형에 해당하며, 단순한 피로로 간주하기보다는 적절한 인식과 관리가 필요합니다. 본 글에서는 수면 유지 불면의 정의와 증상, 만성 불면증과의 차이점, 자가진단 체크리스트, 그리고 개선을 위한 구체적인 실천 방법까지 정리하고자 합니다.1. 수면 유지 불면이란 무엇인가?수면 유지 불면이란 수면 도중 자주 깨어나거나, 새벽에 지나치게 이르게 깨어 다시 잠들기 어려운 상태를 의미합니다. 의학적으로는 다음과 같은 증상이 포함됩니다:수면 중 반복적인 각성새벽 각성 이후 재.. 2025. 3. 31. 수면과 운동, 그리고 우리 몸의 호르몬 안녕하세요! 😊 오늘은 건강한 수면과 운동, 그리고 우리 몸의 호르몬에 대해 쉽고 재미있게 이야기해 보겠습니다.1. 수면과 운동의 관계 🏃♂️💤운동을 하면 잠이 더 잘 올까요? 정답은 "네!"입니다! 운동을 하면 몸이 적당히 피로해져서 더 쉽게 잠이 들고, 깊은 수면을 취할 수 있어요.운동이 수면에 좋은 이유✅ 잠이 빨리 온다 – 운동을 하면 신체 활동으로 인해 피곤해지고, 자연스럽게 잠이 빨리 찾아옵니다.✅ 깊이 잘 수 있다 – 운동은 몸의 회복을 돕는 깊은 수면(렘수면)을 증가시켜요.✅ 낮 동안 더 활기차다 – 밤에 푹 자면 낮 동안 집중력이 높아지고 에너지가 넘칩니다.🎈 운동 예시: 농구, 축구, 줄넘기 같은 활동적인 운동을 하면 기분이 좋아지고, 밤에는 꿀잠을 잘 수 있어요! 하지만 자기.. 2025. 3. 19. 이전 1 다음
