늦잠루틴1 야근 이후 수면장애의 원인과 개선 방안 최근 많은 직장인들이 야근 후 수면에 어려움을 겪는 사례가 증가하고 있습니다. 이는 단순한 피로 누적이 아닌, 뇌와 생체리듬의 변화로 인해 발생하는 수면장애로 볼 수 있습니다. 본 글에서는 야근으로 인한 수면장애의 원인을 구조적으로 분석하고, 실질적인 개선 방법을 정리하고자 합니다.1. 야근이 수면에 미치는 생리적 영향야근은 일반적으로 밤늦게까지 신경을 집중해야 하는 업무를 포함하며, 이로 인해 각성 호르몬인 코르티솔(cortisol)의 분비가 증가합니다. 해당 호르몬은 긴장 상태를 유지시키는 역할을 하며, 야근 이후에도 일정 시간 동안 뇌가 완전히 이완되지 않는 현상이 나타납니다. 그 결과, 침대에 누워 있음에도 불구하고 잠들기 어려운 상태가 지속되며, 수면 잠복기가 길어지고 깊은 수면의 질도 저하될 .. 2025. 3. 29. 이전 1 다음
