멜라토닌효과2 전문기관에서 추천하는 멜라토닌 용량 멜라토닌 복용량과 안전성에 대한 의학적 근거는 여러 연구와 기관의 가이드라인을 바탕으로 합니다. 아래에서 관련 연구 및 공식 기관의 권고 사항을 정리해 보겠습니다. 1. 멜라토닌 복용량에 대한 연구 및 권고✅ 미국 국립보건원 (NIH, National Institutes of Health)NIH에 따르면 일반적인 멜라토닌 복용량은 0.5mg에서 5mg 사이가 적절하다고 합니다.낮은 용량(0.5~1mg)부터 시작하여 필요 시 증량하는 것이 권장됩니다.5mg 이상의 고용량 복용이 반드시 더 효과적인 것은 아니며, 오히려 부작용 위험을 증가시킬 수 있습니다.특히 고령자는 0.3~1mg의 낮은 용량에서 시작하는 것이 바람직하다고 권고합니다.🔎 출처:NIH, Office of Dietary Supplements.. 2025. 3. 23. 멜라토닌: 건강한 수면을 위한 자연스러운 도움 안녕하세요, 오늘은 많은 분들이 관심을 갖고 계신 멜라토닌에 대해 이야기해 보려고 합니다. 멜라토닌은 우리의 수면 리듬을 조절하는 중요한 호르몬으로, 최근에는 보충제 형태로도 많이 활용되고 있습니다. 하지만 올바르게 이해하고 섭취하는 것이 중요합니다.1. 멜라토닌이란?멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 분비되는 호르몬으로, 수면-각성 주기를 조절하는 역할을 합니다. 특히 어두운 환경에서 분비량이 증가하여 자연스럽게 졸음을 유도합니다. 그러나 인공조명이나 스마트폰 사용 등으로 인해 멜라토닌 분비가 줄어들면 수면의 질이 저하될 수 있습니다.2. 멜라토닌과 수면의 관계멜라토닌은 숙면을 돕는 중요한 요소지만, 즉각적인 수면제 역할을 하는 것은 아닙니다. 오히려 우리의 신체 리듬을 조절하여 자연스럽게 잠에 들 수 .. 2025. 3. 21. 이전 1 다음
