수면습관2 야근 후 부족한 수면, 질로 채우는 방법 현대인의 생활 패턴에서 야근은 점점 보편화되고 있습니다. 야근이 잦아질수록 자연스럽게 수면 시간이 줄어들고, 수면의 질 역시 낮아지기 마련입니다. 단순한 피로감이나 졸림 현상뿐 아니라, 집중력 저하와 면역력 약화 등으로도 이어질 수 있습니다. 그렇다면, 수면 시간을 충분히 확보하기 어려운 상황에서 우리가 실천할 수 있는 최선의 방법은 무엇일까요? 바로 ‘수면의 질’을 높이는 것입니다. 본 글에서는 야근 이후에도 보다 깊고 회복력 있는 수면을 취하기 위한 실질적이고 구체적인 전략을 안내하고자 합니다.1. 수면 전 뇌를 이완시키는 신호 주기야근을 마치고 집에 돌아오면, 이미 밤 12시를 넘긴 경우가 많습니다. 신체는 피로하지만, 뇌는 여전히 활동 중인 상태이기 때문에 즉시 수면 모드로 전환되기 어렵습니다. .. 2025. 4. 3. 수면의 질이 하루를 결정합니다: 학문적 관점에서 본 숙면 전략 수면은 단순한 생리 현상이 아닌, 신체적·정신적 건강을 결정짓는 핵심 요소입니다. 현대인들은 다양한 원인으로 인해 숙면을 취하지 못하며, 이는 일상생활에서의 피로감, 스트레스, 집중력 저하로 이어질 수 있습니다. 본 글에서는 숙면의 중요성과 수면 질 향상을 위한 전략을 학문적 관점(생리학, 신경과학, 심리학 등)에서 고찰하고, 실질적인 실천 방법을 제시하고자 합니다.1. 생리학적 관점: 수면과 생체 리듬수면은 생체리듬과 밀접하게 연관되어 있습니다.멜라토닌 분비: 밤이 되면 분비되는 수면 유도 호르몬서카디안 리듬: 일정한 시간에 자고 일어나는 습관이 생체 시계를 안정시킴수면 단계: NREM과 REM이 반복되며, 깊은 수면기에서 회복이 이루어짐운동과 수면: 규칙적인 운동은 수면 질 향상에 기여하지만, 늦은.. 2025. 4. 2. 이전 1 다음
