수면의질2 야근 후 부족한 수면, 질로 채우는 방법 현대인의 생활 패턴에서 야근은 점점 보편화되고 있습니다. 야근이 잦아질수록 자연스럽게 수면 시간이 줄어들고, 수면의 질 역시 낮아지기 마련입니다. 단순한 피로감이나 졸림 현상뿐 아니라, 집중력 저하와 면역력 약화 등으로도 이어질 수 있습니다. 그렇다면, 수면 시간을 충분히 확보하기 어려운 상황에서 우리가 실천할 수 있는 최선의 방법은 무엇일까요? 바로 ‘수면의 질’을 높이는 것입니다. 본 글에서는 야근 이후에도 보다 깊고 회복력 있는 수면을 취하기 위한 실질적이고 구체적인 전략을 안내하고자 합니다.1. 수면 전 뇌를 이완시키는 신호 주기야근을 마치고 집에 돌아오면, 이미 밤 12시를 넘긴 경우가 많습니다. 신체는 피로하지만, 뇌는 여전히 활동 중인 상태이기 때문에 즉시 수면 모드로 전환되기 어렵습니다. .. 2025. 4. 3. 수면과 운동, 그리고 우리 몸의 호르몬 안녕하세요! 😊 오늘은 건강한 수면과 운동, 그리고 우리 몸의 호르몬에 대해 쉽고 재미있게 이야기해 보겠습니다.1. 수면과 운동의 관계 🏃♂️💤운동을 하면 잠이 더 잘 올까요? 정답은 "네!"입니다! 운동을 하면 몸이 적당히 피로해져서 더 쉽게 잠이 들고, 깊은 수면을 취할 수 있어요.운동이 수면에 좋은 이유✅ 잠이 빨리 온다 – 운동을 하면 신체 활동으로 인해 피곤해지고, 자연스럽게 잠이 빨리 찾아옵니다.✅ 깊이 잘 수 있다 – 운동은 몸의 회복을 돕는 깊은 수면(렘수면)을 증가시켜요.✅ 낮 동안 더 활기차다 – 밤에 푹 자면 낮 동안 집중력이 높아지고 에너지가 넘칩니다.🎈 운동 예시: 농구, 축구, 줄넘기 같은 활동적인 운동을 하면 기분이 좋아지고, 밤에는 꿀잠을 잘 수 있어요! 하지만 자기.. 2025. 3. 19. 이전 1 다음
