직장맘2 야근 후 부족한 수면, 질로 채우는 방법 현대인의 생활 패턴에서 야근은 점점 보편화되고 있습니다. 야근이 잦아질수록 자연스럽게 수면 시간이 줄어들고, 수면의 질 역시 낮아지기 마련입니다. 단순한 피로감이나 졸림 현상뿐 아니라, 집중력 저하와 면역력 약화 등으로도 이어질 수 있습니다. 그렇다면, 수면 시간을 충분히 확보하기 어려운 상황에서 우리가 실천할 수 있는 최선의 방법은 무엇일까요? 바로 ‘수면의 질’을 높이는 것입니다. 본 글에서는 야근 이후에도 보다 깊고 회복력 있는 수면을 취하기 위한 실질적이고 구체적인 전략을 안내하고자 합니다.1. 수면 전 뇌를 이완시키는 신호 주기야근을 마치고 집에 돌아오면, 이미 밤 12시를 넘긴 경우가 많습니다. 신체는 피로하지만, 뇌는 여전히 활동 중인 상태이기 때문에 즉시 수면 모드로 전환되기 어렵습니다. .. 2025. 4. 3. 수면 유지 불면: 깊은 잠을 방해하는 원인과 실천적 개선 전략 최근 수면에 어려움을 겪는 성인 인구가 지속적으로 증가하고 있으며, 특히 “잠은 들지만 자꾸 깨는” 증상을 호소하는 사례가 많아지고 있습니다. 이와 같은 상태는 ‘수면 유지 불면(insomnia maintenance type)’이라는 불면증의 한 유형에 해당하며, 단순한 피로로 간주하기보다는 적절한 인식과 관리가 필요합니다. 본 글에서는 수면 유지 불면의 정의와 증상, 만성 불면증과의 차이점, 자가진단 체크리스트, 그리고 개선을 위한 구체적인 실천 방법까지 정리하고자 합니다.1. 수면 유지 불면이란 무엇인가?수면 유지 불면이란 수면 도중 자주 깨어나거나, 새벽에 지나치게 이르게 깨어 다시 잠들기 어려운 상태를 의미합니다. 의학적으로는 다음과 같은 증상이 포함됩니다:수면 중 반복적인 각성새벽 각성 이후 재.. 2025. 3. 31. 이전 1 다음
