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뇌 습관, 몇 달이면 바뀔까? 얼마나 해야 뇌 패턴이 바뀔까우리의 뇌는 생각과 행동, 감정이 반복될수록 그 패턴을 점차 굳혀갑니다. 이러한 현상을 뇌과학에서는 '신경가소성(Neuroplasticity)'이라고 부릅니다. 신경가소성이란 뇌가 새로운 자극에 반응하면서 구조나 연결 방식을 바꾸는 능력을 말합니다. 즉, 자주 쓰는 생각과 행동은 뇌 속에서 더 빠르고 쉽게 작동하게 되는 회로로 강화되고, 거의 사용하지 않는 방식은 점차 약해지고 사라지게 됩니다.이 때문에 나쁜 습관이나 부정적인 사고방식도 계속되면 뇌가 그것을 ‘기본 반응’으로 인식하게 되는 것입니다. 그렇다면 뇌 패턴을 바꾸려면 도대체 얼마나 반복해야 할까요? 과학적으로 밝혀진 바에 따르면, 다음과 같은 시간적 기준이 존재합니다.21일(3주) 동안 매일 같은 행동을 반복하면.. 2025. 4. 22.
뇌 훈련, 항상 같은 시간에 해야 할까? “뇌를 훈련하려면 매일 같은 시간, 같은 장소에서 해야 효과가 있다.”이런 조언을 들어본 적 있으신가요? 실제로 많은 명상법, 심리치료, 뇌 훈련 프로그램에서는 일정한 루틴을 강조합니다. 하지만 과연 그렇게 해야만 효과가 있을까요? 과학적 근거는 무엇이며, 현실적으로는 어떻게 실천하는 것이 좋을까요? 뇌는 ‘예측 가능성’을 좋아한다뇌는 변화보다 반복과 예측 가능성에 안정감을 느낍니다. 매일 같은 시간에 반복적으로 어떤 행동을 하게 되면, 뇌는 그 상황과 특정한 감정·행동을 연결 짓는 ‘회로’를 형성합니다. 이것이 바로 신경가소성(neuroplasticity)의 핵심 원리입니다. 예를 들어, 책상 앞에만 앉으면 집중력이 올라간다거나, 운동복만 입어도 마음이 가벼워지는 이유 역시 환경적 조건화 덕분입니다... 2025. 4. 21.
뇌 회로 안정되게 만드는 법 뇌는 어떻게 습관을 기억하는가사람은 반복된 생각과 행동을 통해 일정한 습관을 형성하게 됩니다. 이는 단순한 행동의 반복이 아니라, 뇌 속 신경세포들 간의 연결이 강화되면서 만들어지는 것입니다. 뇌는 자주 사용하는 회로를 더욱 빠르게 활성화시키는 경향이 있으며, 이를 통해 학습이나 반응이 자동화됩니다. 이러한 현상을 설명할 때 자주 사용되는 개념이 ‘신경가소성(Neuroplasticity)’입니다.신경가소성은 뇌가 새로운 정보를 학습하고, 변화에 적응하기 위해 구조와 기능을 바꾸는 능력을 말합니다. 즉, 뇌는 고정된 기관이 아니라, 우리가 무엇을 얼마나 자주 생각하고 행동하느냐에 따라 형태를 바꿀 수 있는 유연한 기관입니다. 좋은 습관은 이런 방식으로 뇌에 자리 잡으며, 긍정적인 사고와 건강한 행동을 더 .. 2025. 4. 20.
우울증, 좋아졌다고 치료를 멈춰도 될까? 인지행동치료는 어디서 받을 수 있을까?우울증이나 불안 증상이 있을 때, 단지 약을 먹는 것만이 해결 방법은 아닙니다. 생각과 행동의 패턴을 바꾸는 심리치료, 그중에서도 인지행동치료(CBT)는 재발을 막고 회복을 돕는 데 매우 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 인지행동치료는 다음과 같은 곳에서 받을 수 있습니다: ① 종합병원 정신건강의학과서울대병원, 세브란스병원, 국립정신건강센터 등에서는 정신건강의학과 전문의 또는 임상심리사가 CBT를 진행합니다. ② 정신건강의학과 개인 의원‘정신과’ 또는 ‘정신건강의학과’로 표기된 병원 중에서도 CBT가 가능한 곳이 있습니다. 전화 문의 시 “인지행동치료도 진행하시나요?”라고 물어보시면 됩니다. ③ 심리상담센터대학 부설 상담센터, 지역 심리상담센터 등에서도 CBT가 .. 2025. 4. 19.

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