전체 글21 🌙 야근이 일상이신가요?– 피할 수 없다면, 수면의 질을 높이는 5가지 방법 안녕하세요 😊오늘은 야근이 잦은 분들을 위한 수면 팁을 소개해드리려고 합니다.혹시 이런 경험 있으신가요?퇴근은 밤 11시, 집에 오면 이미 자정…씻고, 끼니 해결하고 나면 어느덧 새벽 1~2시몸은 피곤한데, 잠은 잘 안 오고아침엔 알람이 울려도 일어나기 너무 힘들고요이처럼 야근이 반복되면수면 시간 자체가 줄어들 뿐 아니라, 수면의 ‘질’도 낮아지게 됩니다.그렇다면, 수면 시간을 늘릴 수 없다면,어떻게 하면 ‘잠의 질’을 높일 수 있을까요? 🛏 1. 잠들기 1시간 전엔 뇌에게 ‘신호’를 주세요✔️ 예시지금은 1:00AM.민수 씨는 집에 들어와 씻고, 식사도 마쳤습니다.하지만 바로 침대로 가면 잠이 안 와요.왜일까요?→ 뇌는 아직도 ‘일 중’이라고 착각하고 있기 때문입니다.뇌에게 ‘이제 곧 잘 시간이야’.. 2025. 4. 3. 잠 못 자면 살찐다?! 숙면과 다이어트의 비밀 수면의 질은 히루의 질은 밤의 질에서 결정됩니다. 하지만 많은 분들이 숙면을 취하지 못해 피로와 스트레스를 호소합니다. 본 글에서는 수면의 중요성과 숙면을 위한 다양한 방법을 학문적 관점에서 살펴보며, 보다 건강한 삶을 위한 실천법을 제시하겠습니다.1. 생리학적 관점: 수면과 생체 리듬.수면은 우리 몸의 생체 리듬과 밀접하게 연관되어 있습니다.🔹 생리학적 요소멜라토닌 분비: 어두워지면 분비되는 호르몬으로, 수면 유도를 돕습니다.서캐디언 리듬(24시간 주기 리듬): 일정한 시간에 자고 깨야 리듬이 안정됩니다.수면 단계: NREM(비렘수면)과 REM(렘수면)이 반복되며, 깊은 수면(3단계)에서 회복이 이루어집니다.운동과 수면: 적절한 운동은 수면의 질을 높이지만, 자기 직전의 강한 운동은 교감신경을 자극하.. 2025. 4. 2. 💤 주말 보상 수면, 진짜 회복될까요? 1. 보상 수면이란?보상 수면이란,주중에 부족했던 잠을 주말에 몰아서 자면서 보충하려는 행위를 말해요.예를 들어,월~금요일엔 평균 5시간 자고,토요일에 10시간 잔다면"이걸로 보상됐다!"고 느끼는 것이죠. 2. 정말 도움이 될까?✅ 잠깐은 효과가 있어요!우리 몸은 수면이 부족하면 집중력, 면역력, 기분이 떨어져요.주말에 더 자면 일시적으로 피로가 풀리고 기분도 좋아져요.👉 특히 청소년이나 극심한 피로 상태일 땐 단기적으로 회복 효과가 있습니다. ❌ 하지만, 장기적으로는 문제가 생겨요생체 시계가 흐트러져요우리 몸은 규칙적인 수면-기상 시간을 좋아해요.주말에 늦게 자고 늦게 일어나면 월요일 아침이 너무 괴로워져요.마치 **'미니 시차'**를 겪는 것과 같아요. (이걸 "사회적 시차"라고도 해요)수면 리.. 2025. 4. 2. 🖤 당신이 검은색을 좋아한다면? – 색상이 말해주는 당신의 성격, 그리고 내면의 이야기우리는 종종 무의식적으로 어떤 색에 이끌리곤 합니다.그중에서도 "검은색(Black)"을 좋아한다고 말하는 분들은, 종종 주변으로부터 “왜 어두운 색만 좋아하냐”는 말을 듣기도 합니다. 하지만, 검은색을 좋아하는 사람들은 단순히 ‘어두운 사람’이 아닌, 깊이 있고, 섬세하며, 자기 확신이 강한 사람일 가능성이 높습니다.오늘은 검은색을 선호하는 사람들이 가진 성향과 심리적 의미를, 여러 학문적 관점에서 흥미롭게 풀어보려 합니다.혹시 당신도 검은색을 좋아하시나요? 🧠 1. 심리학에서 본 ‘검은색을 좋아하는 사람’검은색을 좋아하는 사람들은 대체로 자기 자신을 보호하려는 경향이 강하다고 합니다.자신의 감정을 쉽게 드러내지 않으며, 통제하려는 성향감정적으로 섬.. 2025. 4. 2. 나는 왜 자꾸 상처받을까? 그 감정 속 숨겨진 진심 우선, 상처를 ‘안 받는 사람’이 되는 건 사실 거의 불가능해요.왜냐하면, 우리가 누군가의 말이나 태도에 상처받는 이유는우리가 진심으로 그만큼 애쓰고 있기 때문이거든요.지금 당신이 느끼는 이 감정들은,내가 내 역할을 얼마나 진지하게 받아들이고 있는지를 보여주는 반응이에요. 그러니까,📌 "왜 이렇게 예민하게 받아들일까?" 보다는☀️ "이렇게까지 반응한 내 안엔 어떤 욕구가 있었을까?"이렇게 바꿔서 바라보는 게 좋아요.🎯 예를 들어 이런 식이에요:❓ “왜 자꾸 내 말을 무시하지?”→ 🌱 "나는 존중받고 싶고, 내 의견이 가치 있다고 느끼고 싶었구나."❓ “왜 나는 자꾸 남의 태도에 흔들릴까?”→ 🌱 "나는 나를 보호하고 싶고, 나를 지켜주길 바라는 마음이 있었구나."이렇게 감정 밑바닥에 있는 ‘나의 .. 2025. 4. 1. 이전 1 2 3 4 5 다음
