전체 글36 영양과 후성유전학: 뇌와 정신건강을 지키는 식습관 최근 들어 정신건강에 대한 관심이 높아지면서 '무엇을 먹는가'가 우리의 마음에도 영향을 줄 수 있다는 연구가 주목받고 있습니다. 특히 후성유전학이라는 개념을 통해, 우리가 먹는 음식이 유전자의 작동 방식에 영향을 미치고, 그 결과 뇌와 정신건강에도 영향을 준다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 이 글에서는 후성유전학이 무엇인지, 영양과 어떤 관계가 있는지, 그리고 건강한 식습관이 어떻게 우리의 정신건강을 돕는지 쉽게 풀어 설명드리겠습니다. 1. 후성유전학이란 무엇일까?후성유전학은 '유전자의 스위치'와 같습니다. 즉, 우리가 부모님에게 물려받은 DNA 자체는 바뀌지 않지만, 그 유전자가 '켜질지, 꺼질지'를 조절하는 과정을 뜻합니다. 쉽게 말해, 같은 유전자를 가지고 있어도 어떤 환경에 있느냐, 어떤 음식을 먹.. 2025. 5. 5. 우울증 유전적 요인과 스트레스 상호작용 우울증은 현대를 살아가는 많은 사람들이 겪고 있는 정신 건강 문제입니다. 삶의 의욕을 잃고, 무기력과 슬픔에 빠지게 만드는 이 질병은 단순한 기분 문제를 넘어 일상생활을 어렵게 만듭니다. 최근 연구들은 우울증이 단지 힘든 일을 겪었을 때만 생기는 것이 아니라, 태어날 때부터 가지고 있는 유전적인 영향도 함께 작용할 수 있다고 알려주고 있습니다. 특히 스트레스를 많이 받았을 때, 어떤 사람은 쉽게 회복하는 반면, 어떤 사람은 깊은 우울에 빠지는 이유를 이해하기 위해 유전자 연구가 활발히 진행되고 있습니다. 이번 글에서는 "우울증 유전적 요인"이란 무엇인지, 스트레스는 왜 우울증을 일으킬 수 있는지, 그리고 이 둘이 어떻게 서로 영향을 주고받는지를 쉽게 풀어 설명드리겠습니다. 1. 우울증에 영향을 주는 유전.. 2025. 4. 29. 인지행동치료 우울증 뇌에 주는 변화 우울증은 단순한 기분 문제가 아니다우울증은 단지 우울하고 무기력한 감정만이 아닙니다. 실제로는 뇌의 감정 회로, 신경전달 체계, 그리고 면역계까지 복합적으로 얽힌 생물학적 질환입니다. 특히 만성화된 우울감은 뇌의 구조적인 연결성과 기능에까지 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면, 이런 신경학적 변화는 심리치료인 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, 이하 CBT)로도 회복이 가능할까요?CBT란 무엇이며, 어떻게 작용하는가CBT는 사람의 자동적인 부정적 사고를 포착해 재구성하고, 그것을 통해 감정과 행동을 개선하는 비약물 치료 기법입니다. 예를 들어 "나는 무능해"라는 생각이 들었다면, “그 생각은 어떤 근거에서 비롯됐을까?”, “정말 항상 그랬을까?”와 같은 방식으로 질문을 던지.. 2025. 4. 28. 인지행동치료(CBT)로 감정 조절하는 실천법 인지행동치료(CBT)의 개념과 실생활 적용법을 통해, 감정조절에 어려움을 겪는 분들이 스스로 실천할 수 있는 방법을 자세히 안내합니다. 왜 감정이 이렇게 흔들릴까요?“작은 일에도 쉽게 불안해져요.”“자책하는 생각이 머릿속을 떠나지 않아요.”“하루 종일 우울한 감정에 지쳐 있어요.” 혹시 여러분도 이런 감정에 익숙하신가요? 이럴 때 우리는 흔히 “내 성격이 문제야”라고 생각하곤 합니다. 하지만 심리학에서는 이것이 ‘자동 사고’의 결과일 수 있다고 설명합니다. ‘인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)’는 '생각이 감정을 만들고, 감정이 행동을 결정한다'는 전제를 바탕으로, 왜곡된 생각을 수정하여 감정과 행동을 바꾸는 방법입니다. 때문에 마음의 감정을 다루는 데 가장 효.. 2025. 4. 27. 우울증 새 치료법 어디까지 왔나 우울증은 뇌 기능과 신경전달물질, 생체리듬, 염증 반응 등 다양한 생물학적 원인과 연결됩니다. 앞선 글에서 소개한 생물학적 마커들이 우울증의 신체적 기반을 설명해 주었다면, 이번 글에서는 그 신호들을 어떻게 치료에 활용할 수 있는지, 그리고 약물치료로 해결되지 않을 때 어떤 새로운 방법들이 사용되고 있는지를 살펴보겠습니다. 기존 항우울제는 왜 한계가 있을까?항우울제는 대부분 세로토닌(5-HT), 노르에피네프린, 도파민 같은 신경전달물질을 조절합니다. 이 약물들은 감정 회로의 활동을 되살리는 데 도움을 주지만, 전체 환자의 약 1/3은 큰 호전을 경험하지 못합니다. 이러한 경우를 "치료 저항성 우울증(Treatment-Resistant Depression, TRD)"이라고 하며, 기존 약물 외의 대안을 모.. 2025. 4. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
