본문 바로가기

전체 글36

뇌 회로 안정되게 만드는 법 뇌는 어떻게 습관을 기억하는가사람은 반복된 생각과 행동을 통해 일정한 습관을 형성하게 됩니다. 이는 단순한 행동의 반복이 아니라, 뇌 속 신경세포들 간의 연결이 강화되면서 만들어지는 것입니다. 뇌는 자주 사용하는 회로를 더욱 빠르게 활성화시키는 경향이 있으며, 이를 통해 학습이나 반응이 자동화됩니다. 이러한 현상을 설명할 때 자주 사용되는 개념이 ‘신경가소성(Neuroplasticity)’입니다.신경가소성은 뇌가 새로운 정보를 학습하고, 변화에 적응하기 위해 구조와 기능을 바꾸는 능력을 말합니다. 즉, 뇌는 고정된 기관이 아니라, 우리가 무엇을 얼마나 자주 생각하고 행동하느냐에 따라 형태를 바꿀 수 있는 유연한 기관입니다. 좋은 습관은 이런 방식으로 뇌에 자리 잡으며, 긍정적인 사고와 건강한 행동을 더 .. 2025. 4. 20.
우울증, 좋아졌다고 치료를 멈춰도 될까? 인지행동치료는 어디서 받을 수 있을까?우울증이나 불안 증상이 있을 때, 단지 약을 먹는 것만이 해결 방법은 아닙니다. 생각과 행동의 패턴을 바꾸는 심리치료, 그중에서도 인지행동치료(CBT)는 재발을 막고 회복을 돕는 데 매우 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 인지행동치료는 다음과 같은 곳에서 받을 수 있습니다: ① 종합병원 정신건강의학과서울대병원, 세브란스병원, 국립정신건강센터 등에서는 정신건강의학과 전문의 또는 임상심리사가 CBT를 진행합니다. ② 정신건강의학과 개인 의원‘정신과’ 또는 ‘정신건강의학과’로 표기된 병원 중에서도 CBT가 가능한 곳이 있습니다. 전화 문의 시 “인지행동치료도 진행하시나요?”라고 물어보시면 됩니다. ③ 심리상담센터대학 부설 상담센터, 지역 심리상담센터 등에서도 CBT가 .. 2025. 4. 19.
우울증 재발, 왜 반복될까? 우울증은 모두 재발하는 걸까?우울증은 단 한 번만 걸리고 끝나는 병이 아니라는 점에서 우울증을 앓았던 사람들에게 불안과 걱정을 안겨줍니다. 실제로 여러 임상연구에 따르면, 치료 후 호전되더라도 많은 환자들이 몇 년 안에 다시 증상을 경험하게 됩니다. 이걸 우리는 '우울증의 재발'이라고 부릅니다. 재발이란 치료 이후 일정 기간 동안 증상이 사라졌다가 다시 동일한 수준을 우울 증상이 나타나는 것을 말합니다. 학술적으로는 재발과 재증가(recrudescence), 지속(persistence)을 구분하지만, 일반인 입장에서는 '다시 우울해진다.'다고 느끼는 것이 중요한 문제로 입니다. 연구에 따르면 첫 번째 우울증 후 재발할 확률은 약 50% 이상, 두 번째 우울증을 격은 이후에는 70%에 이르며, 세 번째.. 2025. 4. 18.
수면 패턴이 아이의 뇌를 바꾼다? 주말 늦잠이 아이의 뇌에 미치는 영향 최근 발표된 미국 국립보건원(NIH) 산하 연구진의 논문은 청소년기의 수면 불일치, 즉 '사회적 시차(Social Jetlag)가 인지 능력 저하와 학업 성취도 감소, 특정 뇌 기능 연결 저하와 관련이 있음을 밝혀 냈습니다. 사회적 시차는 평일과 주말의 수면 시간 차이로 인해 생체 리듬이 깨지는 현상을 말합니다. 특히 이 연구에서는 기존 수면 시간의 차이만 반영한 방식 대신, 주중과 주말 수면의 질과 양을 함께 고려한 '수면 보정 사회적 시차(SJLsc: Sleep-corrected Social Jetlag)' 개념을 사용하여, 보다 정밀한 분석을 시행했습니다. 이것을 기준으로 해서 3가지 수준으로 구분했습니다. 첫번째 낮은 수준은 수면 리듬이 거의 일정한 그룹입.. 2025. 4. 12.
초등학생에게 아침 시간이 중요한 이유와 실천 방법 초등학생 시기의 아침 시간은 단순히 하루의 시작을 알리는 시간이 아닙니다. 이 시기의 아침 루틴은 하루 전체의 리듬을 결정하며, 집중력 유지와 정서적 안정, 자기 주도력 형성에도 큰 영향을 미칩니다. 따라서 건강한 아침 습관은 단순한 생활 지도의 수준을 넘어, 자녀의 전인적 성장에 기여하는 중요한 요소로 작용합니다.아침 시간이 가지는 교육적 의미아이들이 일관된 아침 루틴을 갖는 것은 시간 관리 능력과 자기 조절력 형성에 직접적인 영향을 줍니다. 정해진 시간에 기상하고, 정해진 순서대로 행동하는 습관은 예측 가능한 환경을 제공하며, 이는 심리적인 안정감으로 이어집니다. 특히 아침 시간은 뇌가 가장 민감하게 반응하는 시기로, 이 시간에 어떤 자극을 받는가에 따라 하루의 기분과 행동이 좌우될 수 있습니다. 따.. 2025. 4. 11.

티스토리툴바