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자다 깨는 밤, 혹시 수면 유지 불면? – 깊은 잠을 방해하는 그 원인과 해결법까지!요즘 밤에 푹 자고 일어난 기억이 언제였는지 잘 떠오르지 않더라고요.누우면 바로 잠들긴 하는데, 꼭 새벽에 깨고… 그 후엔 눈만 껌뻑껌뻑.“이거 그냥 스트레스 때문인가?” 했는데, 알고 보니 ‘수면 유지 불면’이라는 말도 있더라고요. 🧠 수면 유지 불면이란?수면 유지 불면은 쉽게 말하면 잠은 드는데 자꾸 깨는 불면증의 한 형태예요.의학적으로는 다음과 같은 증상이 포함됩니다:✅ 수면 중 반복적인 각성✅ 새벽에 너무 일찍 깸✅ 다시 잠들기 어려움✅ 수면의 질 저하 및 피로감 📊 수면 유지 불면과 만성 불면증 차이는?구분 수면 유지 불면 만성 불면증정의수면 도중 자주 깨는 증상3개월 이상 주 3회 이상 불면 지속포함 증상자주 깸, 새벽 각성, 깊은 잠 부족입면장.. 2025. 3. 31.
36개월이 지나도 불면… 직장맘의 밤은 왜 이렇게 길까요? 안녕하세요 :)올해로 육아 3년 차, 일도 병행 중인 평범한 직장맘이에요.그런데 요즘 가장 힘든 건 바로 “잠을 잘 못 자는 것”,그것도 출산 후 3년이 지난 지금까지도요.아이 키우는 초반에는 다들 그러니까 그러려니 했는데,36개월이 지난 지금도 여전히 밤마다 잠을 뒤척이고 있어요.통잠 이후에도 이어지는 불면, 왜 그런 걸까요? 많은 엄마들이 이렇게 말하죠.“애만 통잠 자면, 나도 살겠다.”저도 그랬어요.하지만 막상 아이가 통잠을 자기 시작해도제 수면 리듬은 돌아오질 않더라고요. 🔎 전문가들은 이렇게 말해요.출산 이후 반복되는 수면 단절은 뇌의 각성 시스템을 과활성화시키고,“깊이 자면 안 된다”는 신호를 무의식적으로 학습하게 만든다고 해요.즉, 몸은 자려 해도 뇌는 긴장 상태에서 벗어나지 못하는 거예요.. 2025. 3. 30.
밤낮 바뀐 삶, 이렇게 바꿨어요 (야근 후 불면 + 늦잠 탈출법) 안녕하세요!오늘은 제가 직접 겪고, 또 많은 분들이 공감하실 주제에 대해 이야기해보려고 해요.바로 야근 때문에 생기는 수면장애, 그리고 그로 인해 생긴 늦잠 습관이에요.저도 한때 밤낮이 뒤바뀐 생활을 하느라 힘들었던 적이 있었는데요,왜 이런 일이 생기는지, 또 어떻게 바꾸면 좋을지3가지 질문을 중심으로 쉽게 풀어볼게요 😊📌 1. 야근 후엔 왜 잠이 안 올까요?뇌는 아직 '일하는 중'이에요예전에 밤늦게까지 게임하거나 시험 공부하다가"이제 자야지!" 하고 누웠는데, 눈만 말똥말똥해 본 적 있으시죠?야근도 비슷해요. 몸은 피곤한데, 뇌는 여전히 깨어 있어서 쉽게 잠들기 어렵더라고요.왜 그럴까요?  💡 스트레스 호르몬 ‘코르티솔’ 때문이에요야근을 하면 코르티솔이라는 각성 호르몬이 올라가는데,이게 몸을 긴장.. 2025. 3. 29.
잠 못 자면 진짜 큰일 납니다 – 수면 부족이 우리 몸에 미치는 충격적인 변화 “하루쯤 잠을 못 자는 거, 누구나 겪는 일이잖아?”그렇게 생각하고 무심코 넘겼던 수면 부족, 사실은 뇌, 몸, 감정, 사회생활까지 무너뜨리는 매우 심각한 문제입니다.이 글에서는 수면 부족이 신체와 정신에 미치는 영향을 의학, 심리학, 뇌과학, 사회학 등 여러 학문적 관점에서 자세히 풀어보겠습니다. 🧠 뇌가 제대로 작동하지 않아요 – 기억력·집중력 저하기억 정리와 집중력 유지에 수면이 핵심 역할수면 부족 시 정보 저장 실패, 판단 오류 증가장기적으로 치매 위험 증가😣 감정이 널뛰기해요 – 불안, 우울, 짜증 증가감정 조절 능력 저하, 과민 반응 증가우울, 불안, 감정 기복이 심해짐❤️ 건강이 무너집니다 – 만성질환의 시작혈압 상승, 면역력 저하, 심장 부담 증가고혈압, 당뇨, 심장병 위험 증가🍔 살.. 2025. 3. 28.
계란요리에 미림과 맛술, 무엇이 더 어울릴까? 요리 초보자도 자주 접하는 미림과 맛술. 계란국이나 계란찜을 만들 때, 이 두 가지 중 어떤 걸 사용해야 할지 헷갈리셨나요?이 포스팅에서 미림과 맛술의 차이점과, 계란요리별 추천 사용법, 그리고 부들부들한 계란찜 만드는 팁까지 한 번에 정리해 드릴게요!🔍 미림 vs 맛술, 뭐가 다를까?항목미림맛술제조 방식발효조미료 첨가알코올 도수높음 (10~14%)낮음 (5~8%)맛자연스러운 단맛과 감칠맛단맛 + 짠맛용도본격 요리용간편 요리용보관 위치주류 코너일반 조미료 코너🍲 계란국엔 어떤 걸 넣을까?맛술은 비린내 제거용으로 1작은술 정도 사용 가능넣지 않아도 무방할 정도로 심플한 요리미림은 향이 강해 계란국에는 적합하지 않음👉 추천: 맛술 소량 (선택적으로)🍮 계란찜엔 어떤 걸 넣는 게 좋을까?미림 1작은술로.. 2025. 3. 27.

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