본문 바로가기

전체 글32

보상 수면, 정말 도움이 될까요? – 주말 늦잠의 함정 출산 후 육아와 직장생활을 병행하는 경우, 수면 부족은 피할 수 없는 일상입니다.주중에는 반복되는 야근, 육아, 가사로 인해 충분한 수면을 취하기 어려우며, 이를 주말에 보충하려는 시도를 하게 됩니다. 이러한 수면 방식은 일반적으로 ‘보상 수면’이라 불립니다. 본 글에서는 보상 수면의 정의, 효과, 그리고 장단기적인 건강에 미치는 영향에 대해 과학적 근거를 바탕으로 정리하였습니다.1. 보상 수면이란 무엇인가?보상 수면은 주중에 부족했던 수면을 주말이나 여유 시간에 몰아서 자며 보충하려는 행위입니다. 예를 들어 평일에 하루 5시간씩 수면한 개인이, 주말에 9~10시간 수면을 취할 경우, 이를 통해 수면 부족을 상쇄하려는 것입니다. 해당 수면 형태는 육아 중인 보호자뿐만 아니라 일반 직장인들에게도 흔하게 나.. 2025. 4. 2.
🖤 당신이 검은색을 좋아한다면? – 색상이 말해주는 당신의 성격, 그리고 내면의 이야기우리는 종종 무의식적으로 어떤 색에 이끌리곤 합니다.그중에서도 "검은색(Black)"을 좋아한다고 말하는 분들은, 종종 주변으로부터 “왜 어두운 색만 좋아하냐”는 말을 듣기도 합니다. 하지만, 검은색을 좋아하는 사람들은 단순히 ‘어두운 사람’이 아닌, 깊이 있고, 섬세하며, 자기 확신이 강한 사람일 가능성이 높습니다.오늘은 검은색을 선호하는 사람들이 가진 성향과 심리적 의미를, 여러 학문적 관점에서 흥미롭게 풀어보려 합니다.혹시 당신도 검은색을 좋아하시나요? 🧠 1. 심리학에서 본 ‘검은색을 좋아하는 사람’검은색을 좋아하는 사람들은 대체로 자기 자신을 보호하려는 경향이 강하다고 합니다.자신의 감정을 쉽게 드러내지 않으며, 통제하려는 성향감정적으로 섬.. 2025. 4. 2.
수면 유지 불면: 깊은 잠을 방해하는 원인과 실천적 개선 전략 최근 수면에 어려움을 겪는 성인 인구가 지속적으로 증가하고 있으며, 특히 “잠은 들지만 자꾸 깨는” 증상을 호소하는 사례가 많아지고 있습니다. 이와 같은 상태는 ‘수면 유지 불면(insomnia maintenance type)’이라는 불면증의 한 유형에 해당하며, 단순한 피로로 간주하기보다는 적절한 인식과 관리가 필요합니다. 본 글에서는 수면 유지 불면의 정의와 증상, 만성 불면증과의 차이점, 자가진단 체크리스트, 그리고 개선을 위한 구체적인 실천 방법까지 정리하고자 합니다.1. 수면 유지 불면이란 무엇인가?수면 유지 불면이란 수면 도중 자주 깨어나거나, 새벽에 지나치게 이르게 깨어 다시 잠들기 어려운 상태를 의미합니다. 의학적으로는 다음과 같은 증상이 포함됩니다:수면 중 반복적인 각성새벽 각성 이후 재.. 2025. 3. 31.
출산 이후 장기화되는 수면장애: 원인과 개선 방안 출산 이후 수개월, 혹은 수년이 지난 후에도 수면장애를 호소하는 분들이 적지 않습니다. 특히, 육아와 직장생활을 병행하는 여성의 경우 수면의 질 저하로 인해 피로, 무기력감, 감정 기복 등을 동반하며 일상생활에 큰 어려움을 겪기도 합니다. 본 글에서는 출산 후 장기화되는 수면장애의 주요 원인과 그에 따른 신체 및 정신 건강의 영향, 그리고 이를 개선하기 위한 실질적인 방법에 대해 다각도로 살펴보고자 합니다. 1. 아이의 수면 안정 이후에도 지속되는 불면의 원인일반적으로 보호자들은 “아이만 통잠을 자면, 나도 잘 수 있을 것이다”라는 기대를 갖지만, 실제로는 아이가 수면 패턴을 형성한 이후에도 본인의 불면 증상이 사라지지 않는 경우가 빈번하게 보고되고 있습니다. 전문가들에 따르면, 출산 이후 수면이 반복적.. 2025. 3. 30.
야근 이후 수면장애의 원인과 개선 방안 최근 많은 직장인들이 야근 후 수면에 어려움을 겪는 사례가 증가하고 있습니다. 이는 단순한 피로 누적이 아닌, 뇌와 생체리듬의 변화로 인해 발생하는 수면장애로 볼 수 있습니다. 본 글에서는 야근으로 인한 수면장애의 원인을 구조적으로 분석하고, 실질적인 개선 방법을 정리하고자 합니다.1. 야근이 수면에 미치는 생리적 영향야근은 일반적으로 밤늦게까지 신경을 집중해야 하는 업무를 포함하며, 이로 인해 각성 호르몬인 코르티솔(cortisol)의 분비가 증가합니다. 해당 호르몬은 긴장 상태를 유지시키는 역할을 하며, 야근 이후에도 일정 시간 동안 뇌가 완전히 이완되지 않는 현상이 나타납니다. 그 결과, 침대에 누워 있음에도 불구하고 잠들기 어려운 상태가 지속되며, 수면 잠복기가 길어지고 깊은 수면의 질도 저하될 .. 2025. 3. 29.

티스토리툴바